Як зима впливає на психіку і коли потрібно звертатися по допомогу.
Зимові місяці для багатьох людей супроводжуються зниженням енергії, втомою та погіршенням настрою. Лікарі застерігають: у частини людей ці зміни пов’язані не лише з погодою чи святковим виснаженням, а із сезонним афективним розладом (САР) — формою депресії, яка потребує уваги й лікування.
Про це нагадують фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України, пояснюючи, як відрізнити САР від звичайної сезонної втоми та які кроки допомагають стабілізувати стан.
Сезонний афективний розлад — це форма депресивного розладу, симптоми якого мають чітку сезонність і найчастіше проявляються в осінньо-зимовий період, коли люди отримують менше природного світла.
Найчастіше САР уперше виникає у молодих дорослих віком 18–30 років, частіше — у жінок. Також він поширеніший серед людей, які живуть у регіонах із короткими зимовими днями.
Ключові прояви сезонного афективного розладу — стійкий пригнічений настрій та втрата інтересу або задоволення від звичних справ. До них можуть приєднуватися:
- труднощі з концентрацією;
- постійна втома, зниження рівня енергії, сонливість;
- дратівливість;
- уникнення соціальних контактів;
- знижена самооцінка;
- посилена тяга до солодкого й вуглеводів, що може спричиняти набір ваги.
Прояви та їх інтенсивність відрізняються залежно від людини.
Лікарі зазначають, що ключову роль відіграє зменшення впливу денного світла, яке впливає на внутрішній біологічний годинник. Також важливі:
- зміни рівня серотоніну, що регулює настрій;
- коливання вироблення мелатоніну, відповідального за сон;
- можливий дефіцит вітаміну D.
Фахівці радять не ігнорувати сигнали організму та діяти комплексно.
Світло і рух
Навіть нетривалі прогулянки вдень, достатнє освітлення в приміщеннях і регулярна фізична активність можуть позитивно впливати на самопочуття. За рекомендацією лікаря застосовується світлотерапія.
Підтримка та спілкування
Розмова з близькими або участь у соціальних ініціативах допомагає зменшити відчуття ізоляції.
Психотерапія і лікування
Когнітивно-поведінкова терапія є ефективним методом допомоги. За потреби лікар може призначити медикаментозне лікування.
Здорові звички
Регулярний сон, збалансоване харчування та рухова активність — важливі елементи підтримки психічного здоров’я взимку.
Якщо симптоми зберігаються понад два тижні, повторюються щозими або починають заважати повсякденному життю, варто звернутися до сімейного лікаря чи психіатра. У разі появи думок про самоушкодження необхідна негайна допомога.
Інформує sud.ua