Світ спортивного харчування оточений безліччю порад, думок та тверджень, які не завжди відповідають дійсності. Віра в ці міфи може не лише бути неефективною, але й навіть завдати шкоди вашому здоров'ю та прогресу. Sporting.ua розвінчає топ-5 найпоширеніших міфів про спортивне харчування, в які не варто вірити.

Міф 1: Чим більше протеїну, тим краще для м'язів.

Реальність: Хоча білок є будівельним матеріалом для м'язів, надмірне його споживання не призведе до швидшого зростання. Організм може засвоїти обмежену кількість білка за один прийом їжі (зазвичай 20-30 грамів). Надлишок білка може бути перетворений на енергію або жир, а також створювати додаткове навантаження на нирки. Важливо дотримуватися рекомендованого дозування (1.6-2.2 грама на кілограм маси тіла на день) та розподіляти споживання білка протягом дня.

Міф 2: Креатин – це "хімія" і він шкідливий для здоров'я.

Реальність: Креатин є природною речовиною, яка виробляється в організмі та міститься в деяких продуктах харчування (наприклад, у червоному м'ясі). Креатин моногідрат є однією з найбільш досліджених та безпечних добавок у світі спортивного харчування. Багаторічні дослідження не виявили серйозних побічних ефектів при дотриманні рекомендованих доз. Міф про його шкідливість часто пов'язаний з неправильним розумінням механізму його дії та непідтвердженими чутками.

Міф 3: Жироспалювачі – чарівна пігулка для схуднення без зусиль.

Реальність: Жироспалювачі можуть бути корисним доповненням до програми схуднення, але вони не є чарівною пігулкою. Більшість з них працюють за рахунок стимуляції метаболізму, підвищення термогенезу або пригнічення апетиту. Однак їх ефективність значно зростає у поєднанні зі збалансованим харчуванням та регулярними тренуваннями. Без дефіциту калорій та фізичної активності жироспалювачі будуть малоефективними. Крім того, деякі жироспалювачі можуть мати побічні ефекти, тому перед їх вживанням важливо проконсультуватися з фахівцем.

Міф 4: Вуглеводи – головний ворог фігури, їх потрібно повністю виключити.

Реальність: Вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму, особливо під час фізичних навантажень. Повне виключення вуглеводів може призвести до зниження енергії, втоми та погіршення спортивних результатів. Важливо робити акцент на вживанні складних вуглеводів (цільнозернові продукти, овочі, фрукти) та контролювати кількість простих вуглеводів (солодощі, газовані напої). Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів є ключем до здорового харчування та досягнення спортивних цілей.

Міф 5: Спортивне харчування потрібне лише професійним спортсменам.

Реальність: Спортивне харчування може бути корисним не лише для професійних спортсменів, але й для людей, які ведуть активний спосіб життя та займаються спортом на будь-якому рівні. Протеїнові коктейлі можуть допомогти заповнити потребу в білку після тренування, ізотоніки – відновити водно-сольовий баланс, а енергетичні батончики – забезпечити швидкою енергією під час тривалих навантажень. Головне – правильно підібрати продукти відповідно до своїх потреб та цілей.

Висновок:

Не вірте сліпо всім твердженням про спортивне харчування, які ви чуєте або читаєте. Завжди перевіряйте інформацію з надійних джерел та, за можливості, консультуйтеся з кваліфікованими фахівцями (лікарями, дієтологами, спортивними нутриціологами). Sporting.ua прагне надавати вам лише перевірену та науково обґрунтовану інформацію, щоб ви могли робити усвідомлені рішення щодо свого харчування та досягати своїх спортивних цілей ефективно та безпечно!